Berpuasa di tengah cuaca panas dapat menjadi tantangan tersendiri bagi umat Muslim. Panas yang menyengat dan dehidrasi menjadi dua hal utama yang perlu diwaspadai selama menjalankan ibadah puasa. Agar tetap sehat dan kuat selama berpuasa di tengah cuaca panas, berikut adalah beberapa kiat yang bisa diikuti:

1. Konsumsi makanan bergizi dan seimbang saat sahur. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta serat. Hindari makanan yang terlalu pedas atau asin, karena dapat menyebabkan dehidrasi.

2. Minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka. Jangan menunggu hingga merasa haus baru minum, tetapi tetaplah mengonsumsi air secara teratur. Hindari minuman berkafein dan berkarbonasi yang dapat meningkatkan risiko dehidrasi.

3. Hindari terlalu banyak beraktivitas di luar rumah saat siang hari. Jika memang harus keluar rumah, berusahalah untuk beristirahat di tempat yang teduh dan sejuk. Gunakan pakaian yang longgar dan berbahan adem agar tubuh tetap terlindungi dari panas matahari.

4. Perbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran segar sebagai sumber antioksidan dan vitamin. Buah-buahan yang mengandung air tinggi seperti semangka, melon, dan mentimun dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.

5. Jaga pola tidur dan istirahat yang cukup. Usahakan untuk tidur yang cukup saat malam hari agar tubuh memiliki energi yang cukup untuk menjalankan ibadah puasa di siang hari.

Dengan menjalankan kiat-kiat di atas, diharapkan umat Muslim dapat tetap sehat dan bugar selama menjalankan ibadah puasa di tengah cuaca panas. Selamat menjalankan ibadah puasa bagi umat Muslim yang sedang menjalankan ibadah di bulan suci Ramadan. Semoga amal ibadah kita diterima oleh Allah SWT. Amin.