Senam Kegel adalah latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot panggul pada wanita. Latihan ini dinamakan sesuai dengan nama Dr. Arnold Kegel, seorang dokter Amerika Serikat yang pertama kali memperkenalkan latihan ini pada tahun 1950-an. Senam Kegel memiliki manfaat yang sangat besar bagi kesehatan wanita, terutama untuk mengatasi masalah inkontinensia urin, mengencangkan otot panggul setelah melahirkan, dan meningkatkan kenikmatan seksual.

Ciri gerakan Senam Kegel cukup sederhana dan mudah untuk dilakukan. Berikut adalah ciri gerakan Senam Kegel yang benar:

1. Identifikasi otot panggul: Untuk memulai latihan Senam Kegel, pertama-tama Anda perlu mengidentifikasi otot panggul Anda. Cara untuk melakukannya adalah dengan mencoba untuk menghentikan aliran urine saat Anda sedang buang air kecil. Otot yang Anda rasakan saat melakukan hal ini adalah otot panggul yang harus Anda latih.

2. Kontraksi otot panggul: Setelah Anda mengidentifikasi otot panggul, langkah selanjutnya adalah melakukan kontraksi otot tersebut. Caranya adalah dengan menarik otot panggul Anda ke dalam sebanyak mungkin tanpa melibatkan otot perut, paha, atau bokong Anda. Tahan kontraksi ini selama 5-10 detik.

3. Relaxasi otot panggul: Setelah menahan kontraksi otot panggul selama beberapa detik, lakukan relaxasi atau pelepasan otot panggul tersebut. Istirahat selama beberapa detik sebelum mengulang gerakan kontraksi lagi.

4. Lakukan latihan secara rutin: Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, lakukan latihan Senam Kegel secara rutin setidaknya beberapa kali dalam seminggu. Anda dapat melakukannya saat duduk, berdiri, atau bahkan saat Anda sedang melakukan aktivitas lain seperti menonton TV atau membaca buku.

Manfaat dari Senam Kegel ini sangat penting untuk menjaga kesehatan wanita. Selain itu, latihan ini juga dapat membantu meningkatkan keintiman dalam hubungan seksual dan meningkatkan kepercayaan diri. Jadi, jangan ragu untuk mulai melatih otot panggul Anda dengan Senam Kegel sekarang juga!