Depresi adalah masalah kesehatan mental yang serius yang dapat mempengaruhi kesejahteraan seseorang secara keseluruhan. Selain bantuan medis dan terapi, pola makan yang sehat juga dapat membantu mengurangi gejala depresi. Beberapa makanan memiliki kandungan nutrisi yang dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi gejala depresi. Berikut adalah sembilan makanan yang dapat membantu mengatasi depresi:

1. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan produksi serotonin, neurotransmitter yang berperan dalam mengatur mood dan emosi.

2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete mengandung magnesium yang dapat membantu mengatasi kelelahan dan meningkatkan mood.

3. Buah-buahan beri
Buah-buahan beri seperti blueberry, strawberry, dan raspberry mengandung antioksidan yang dapat melawan stres oksidatif dan meningkatkan mood.

4. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung asam folat yang dapat membantu mengatur kadar serotonin dalam otak.

5. Telur
Telur mengandung vitamin D yang dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi gejala depresi.

6. Cokelat hitam
Cokelat hitam mengandung senyawa feniletilamin yang dapat meningkatkan produksi endorfin dan serotonin dalam otak.

7. Yogurt
Yogurt mengandung probiotik yang dapat meningkatkan kesehatan usus dan mengurangi gejala depresi.

8. Teh hijau
Teh hijau mengandung senyawa antioksidan yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres.

9. Pisang
Pisang mengandung vitamin B6 yang dapat membantu mengatur kadar serotonin dalam otak dan meningkatkan mood.

Memasukkan makanan-makanan tersebut ke dalam pola makan sehari-hari dapat membantu mengurangi gejala depresi dan meningkatkan kesejahteraan mental secara keseluruhan. Selain itu, penting juga untuk tetap menjaga pola makan yang seimbang dan menghindari konsumsi makanan yang dapat memperburuk gejala depresi seperti makanan olahan, makanan tinggi gula, dan minuman beralkohol. Dengan pola makan yang sehat dan seimbang, diharapkan seseorang dapat mengatasi depresi dengan lebih baik.