Saat menstruasi, tubuh wanita membutuhkan asupan makanan dan minuman yang tepat untuk membantu mengurangi gejala yang mungkin muncul, seperti nyeri perut, sakit kepala, dan perubahan suasana hati. Beberapa makanan dan minuman dapat membantu mengurangi gejala tersebut, sementara ada juga yang sebaiknya dihindari.

Makanan yang disarankan saat menstruasi adalah makanan yang kaya akan zat besi, seperti daging, ikan, telur, sayuran hijau, dan kacang-kacangan. Zat besi sangat penting untuk membantu menggantikan darah yang hilang selama menstruasi. Selain itu, konsumsi makanan yang tinggi serat juga disarankan, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Serat membantu mengurangi sembelit yang mungkin terjadi selama menstruasi.

Minuman yang disarankan saat menstruasi adalah air putih. Minum banyak air putih dapat membantu mengurangi retensi cairan dan membantu mengurangi kram perut yang mungkin dirasakan selama menstruasi. Selain itu, minuman hangat seperti teh herbal juga dapat membantu mengurangi nyeri perut.

Di sisi lain, ada beberapa makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari saat menstruasi. Makanan yang tinggi garam dan gula sebaiknya dihindari karena dapat menyebabkan retensi cairan dan membuat gejala menstruasi menjadi lebih buruk. Hindari juga makanan yang tinggi lemak jenuh dan trans, karena dapat meningkatkan peradangan dan membuat nyeri perut lebih parah.

Minuman yang sebaiknya dihindari saat menstruasi adalah minuman berkafein, seperti kopi dan teh hitam. Kafein dapat meningkatkan ketegangan otot dan membuat gejala menstruasi menjadi lebih buruk. Hindari juga minuman beralkohol, karena dapat mengganggu keseimbangan hormon dan membuat suasana hati menjadi tidak stabil.

Dengan mengikuti saran ini, diharapkan Anda dapat mengurangi gejala menstruasi dan merasa lebih nyaman selama masa tersebut. Selalu ingat untuk tetap mendengarkan tubuh Anda dan memberikan asupan makanan dan minuman yang tepat sesuai kebutuhan Anda. Semoga bermanfaat!