Kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun
Anak-anak usia sekolah merupakan masa pertumbuhan dan perkembangan yang sangat penting. Oleh karena itu, kebutuhan gizi yang ideal sangat penting untuk memastikan anak-anak tetap sehat dan aktif dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Menurut rekomendasi dari Badan Kesehatan Dunia (WHO), kebutuhan gizi ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun adalah sebagai berikut:
1. Protein
Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otot serta jaringan tubuh anak. Anak sekolah usia 7-12 tahun disarankan untuk mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup, seperti daging, ikan, telur, dan produk susu.
2. Karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi anak-anak. Anak sekolah usia 7-12 tahun disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi, roti, dan sereal untuk memenuhi kebutuhan energi mereka.
3. Lemak
Lemak juga merupakan sumber energi penting bagi anak sekolah. Namun, disarankan untuk memilih lemak sehat seperti lemak tidak jenuh ganda yang terdapat dalam ikan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
4. Serat
Serat sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan anak. Anak sekolah usia 7-12 tahun disarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
5. Vitamin dan mineral
Anak sekolah usia 7-12 tahun juga membutuhkan asupan vitamin dan mineral yang cukup untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan mereka. Pastikan anak mengonsumsi berbagai jenis makanan yang kaya akan vitamin dan mineral seperti buah-buahan, sayuran, dan produk susu.
Dalam menjaga kebutuhan gizi ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun, penting untuk memberikan pola makan seimbang dengan memperhatikan variasi jenis makanan yang dikonsumsi. Selain itu, penting juga untuk menghindari makanan tinggi gula, garam, dan lemak jenuh yang dapat berdampak buruk pada kesehatan anak.
Dengan memberikan asupan gizi yang ideal, anak sekolah usia 7-12 tahun akan memiliki energi yang cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari, serta tumbuh dan berkembang dengan optimal. Jadi, pastikan untuk memberikan perhatian ekstra pada pola makan anak Anda agar mereka tetap sehat dan aktif selama masa pertumbuhan dan perkembangan mereka.